Fysiurgisk Sportsmassage v/Mynne

En krop i balance

Tennisalbue/golfalbue

Hvad er tennisalbue og golfalbue – hvorfor får vi det Smerter på ydersiden af underarmen? Så lider du måske af lateral epikondylit – også kaldet Tennisalbue.

- Hvorfor får vi tennisalbuer – og hvad er det? Tennisalbuen er en skade, der kommer, når vi overstrækker musklen gentagne gange uden at være stærk nok i musklen. Fx når vi spiller tennis, så gentager vi slaget mange gange. Hver gang der slås til bolden strækkes musklen. Er vi ikke stærke nok i musklerne omkring albueleddet, sker der en forstrækning, og du får en tennisalbue. De muskler, der er tale om, er musklerne, der strækker fingrene og håndleddet, og som hæfter på et lille knoglefremspring på albuens yderside. Smerten i albuen skyldes formentligt små overrivninger af bindevævet, der holder musklerne til knoglen. Vævet bliver så irriteret, og der opstår inflammation (en betændelsestilstand).

- Symptomer:  Symptomerne er forskellige fra person til person. De hyppigste er, at du først oplever en let irretation, som udvikler sig til kraftige spændinger i underarmen. Bliver det helt slemt, kan det udvikle sig til konstant smerte. Tydelige symptom er dit greb er blevet svagere, du mærker smerter ved håndtryk du kan ikke bære ting som fx indkøbsposer uden smerte eller ubehag du mærker en brændende fornemmelse eller smerte på ydersiden af albuen

- Hvordan kan det behandles – Hvad kan jeg selv gøre? Afkøling: Ved det tidlige stadie af tennisalbue kan det hjælpe at få is på – husk ikke direkte på huden. Hold isen på 20 min. ad gangen med en pause på 1 time imellem afkølingerne. Ro: Ja… det er træls, men nødvendigt. Hold armen i ro og undgå at lave noget, der fremkalder smerte.

- Udspænding: Find nogle gode udspændingsøvelser. Hold strækket i 15 sekunder, hold en kort pause og gentag. Stræk ud flere gange om dagen.

- Støtte: Hvis du finder det behageligt, kan du gøre brug af en stabiliserende håndledsskinne om natten.  

- Hvad kan jeg tilbyde? Massage kan hjælpe dig, hvis du har fået en tennisalbue. Dine underarmsmuskler vil i en dybdegående tværmassage blive strukket godt igennem. En triggerpunktsmassage kan også give god effekt, da der trykkes på bestemte punkter i det bløde væv. Akupunktur kan fungere som et godt supplement til massagen, men det er forskelligt, hvor meget det virker for person til person.

- Golfalbue Med golfalbuen er det næsten det samme som med tennisalbuen. Forskellen ligger i, at med golfalbuen er det indersiden af underarmen, der er smerter i. Her er det tale om betændelse i senen, der hæfter på det indvendige knoglefremspring.